エクステンド（XTEND）！最強のBCAA（アミノ酸）飲料！！うまい！！！
筋トレするときは、当然、プロテイン飲んでますよね？
では、BCAA（アミノ酸）も飲んでます？？
筋トレ、ランニングなど運動するときは、プロテインに加えて、BCAAも絶対飲んだ方が良いですよ。
以下では、そんなBCAAの効果、飲むタイムング、オススメのBCAAをご紹介します。
アミノ酸とは
ご承知のとおり、私たちの筋肉の多くは、たんぱく質で構成されています。
アミノ酸は、数百種類ありますが、そのうち、たんぱく質を構成する重要なアミノ酸は20種類です。
さらに、そのうち、体の中で生成することができないアミノ酸が必須アミノ酸です（9種類）。
BCAAとは
BCAAは、筋肉中のタンパク質の35%を占めており、筋肉のエネルギー代謝や合成に深く関わる必須アミノ酸です。
BCAAは、「Branched Chain Amino Acids」の略称で、「バリン」、「ロイシン」、「イソロイシン」がこれにあたります。
BCAAの効果
BCAAには、２つの効果が期待できます。
筋肉の分解抑制
運動中には、筋肉に蓄えられているグリコーゲン（糖質）や脂肪、そして、筋肉に蓄えられているBCAAが分解されてエネルギに利用されています。
そのため、運動直前にBCAAを摂取することで、血中と筋肉中のBCAA濃度の上昇を促し、筋肉中に蓄えられている必須アミノ酸量の減少を防ぐことが期待できます。
要は、運動中の筋肉の分解を防ぐことが期待できるということです。
筋肉の合成促進
BCAAの一つであるロイシンは、インスリン促進を促すため、インスリンによる筋肉の合成促進が期待できます。
プロテインとアミノ酸の違い
プロテインと聞くと、筋トレしている人が飲んでいる「変なドリンク」というイメージを持っている人もいるかもしれませんが、プロテインとは、「たんぱく質」を英語にしただけのものです。
ただ、商品として、「プロテイン」として販売されているものの成分の100%がたんぱく質というわけではありませんのでご注意ください。
商品によって異なりますので、一概にはいえませんが、大体8割くらいが「たんぱく質」であり、そのほかは、「脂質」、「炭水化物」などが含まれています（味付け等々の理由）。
ちなみに、豆知識ですが、プロテインの語源は、古代ギリシャ語で「プロテイオス」という語であり、「もっとも重要なもの」という意味です。
それで、アミノ酸とプロテインの違いですが、先ほど簡単に説明したとおり、プロテインが分解されたものがアミノ酸になります。
そのため、プロテインは、体内に入ってから分解されるため、吸収性という観点で、アミノ酸に軍配が上がります。
ただ、アミノ酸のみで1日に必要なたんぱく質量を摂取することは難しい（コストが高くつく）ので、たんぱく質量を摂取するという点ではプロテインの方が優位になります。
BCAAの摂取タイミング
BCAAは、吸収速度が早く、効果がすぐに現れますので、摂取のタイミングは、運動直前（30分前）、運動中の摂取を推奨します。
なお、運動直後は、プロテインの摂取を推奨しますが、プロテインの摂取前（5〜10分）にBCAAを摂取するとでよりトレーニング効果が期待できます。
おすすめのBCAA（エクステンド（XTEND））
エクステンドは、1スクープ（13.81g）を水（500ml）などに溶かして飲料として飲みます。
エクステンド1スクープあたりのBCAAの成分量です↓
・バリン 1750㎎
・ロイシン 3500㎎
・イソロイシン 1750㎎
また、疲労回復効果が期待できるグルタミンも2500㎎含まれています。
なお、カロリー、糖質、脂質が全て0なので、その点でも気兼ねなく利用することができます。
さて、なぜエクステンドをおすすめするかと言いますと、まず、そのコスパです。
そして、めちゃくちゃ美味しいからです。
コスパがすごい！
エクステンドは、30杯分（392g）、90杯分（1243g）の2種類で販売されています。
2019年1月5日現在のアマゾンでの販売価格になりますが、
・30杯分（392g） 3,190円
・90杯分（1243g） 6,150円
です（以前は、別途、送料が必要でしたが、送料込みで約4,000円で購入ができましたので、値上がりしてしまってます・・・）。
90杯分（1243g）を購入した場合、1杯当たり、約70円になります。
日本でよく見るアミノ酸サプリとして、アミノバイタル プロ（180本）がありますが、こちら、1本当たり約93円（2019年1月5日現在）でした。
ただ、こちら、BCAA含有量がエクステンドの半分くらいしか含まれていませんので、コスパの点でエクステンドに軍配が上がります（スティック型なので、持ち運びには便利です。）。
めちゃくちゃ美味しい
エクステンドは、様々な種類が販売されています。
マンゴーネクター、レモンライム、ブラッドオレンジ、ウォーターメロン、ピンクレモネード、グレープ、ストロベリーマンゴーなどなどあります。
全ての種類を飲み比べしたわけではありませんが、マンゴーネクターが一番好みでした。
ほんと、めちゃくちゃ美味しい！！
まとめ
効率的なトレーニングには、プロテインも重要ですが、BCAAの摂取も非常に重要です。
安くて美味しいエクステンド！
運動する全ての方におすすめします！！！
ではでは〜
